1、先多压腿，然后练练跨步跳，就是两条腿轮流向前，前面那只腿成弓形，小腿跟大腿的角度小于90度，后面的腿用脚尖蹬地，腿伸直，然后反复做；
2、然后跑步练习的时候尽量把脚后跟往屁股上踢，多联系，天天必须要压腿，一定要热完身之后再压腿，把筋抻开了，步伐就可以加大了。
不要刻意加大步伐，平常练习一下高抬腿以及腿部力量练习。跑步考身体的综合素质，要想跑快腰部胳膊力量要求较高，以及身体协调性练习（两头起）。最重要还是节奏就是要求跑步当中速度得是均匀变化，尽量不要改变速度，例如八百米在第一圈要匀速跑出自己节奏，然后在四百左右开始均匀加速，直到六百米左右开始冲刺，也要注意节奏，否则太累会打击自己跑下去并加速的信心。
不一定就要加大步伐，可以提高自己的频率！如果个子不高，加大步伐会有可能影响自己的速度！如果能在不影响自己的速度的同时，那就可以增加自己的步伐！你可以练习100米，有意识增加自己的步伐！
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