这位朋友，不知道你的身体素质怎么样，我就按照正常的简单说一下。
仰卧起坐：初期是双手十指交叉放于后脑（不要死死的抱住后脑勺，对颈椎很不好，实在不行就两手放耳朵后面）腿部弯曲，压住脚背起身。这样你可以一组20个（数量视自己能力），中间休息40秒，再来一组。等到你可以一口气做80个的时候，可以尝试双腿并拢放平，不用压住，双手姿势不变，完全凭借腹部肌肉起来，这样开始也许会觉得两腿想抬起，正常，也许是腹肌还不够发达，这样做法是后期了.如果你锻炼的地面很硬，建议你买个小垫子（5CM），不然你的尾骨会磨破的（很疼）。
最好是分组来锻炼，效果会更好。可以这样，一组给自己定个标准（比如20个），做的时候不要图快，自己用心感受一下腹部肌肉的用力，用3-4秒做一个，找到这种感觉，然后做一组，中间休息45秒，再来一组，就这样休息45秒就来一组，到不能做为止。
祝你早日成功，谢谢采纳
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