先搞清楚你要练什么舞蹈
再因地制宜的练习！
不是每个舞蹈都要韧带一级好的~
要看你自己要练习到什么样的程度~
韧带要练习的话也不是一朝一夕的事情，需要的是耐性！不是每个人都能坚持下来的，还有就是压不出来的时候不要找借口你韧带老了，你要知道80岁的老人家都能练好韧带的～还有其实拉韧带根本就不会抑止身体的成长！很多人都有个额误区以为压了韧带就长不高！
首先压傍腿正腿踢腿
其次有条件的靠着双把杆练腰得韧带！
还有很多只要你舍得痛~
本人是舞蹈老师，你可以到我的空间探讨~也许可以给你点建议!
http://hi.baidu.com/%D2%BB%CB%B2%BC%E4
练习韧带，首先要弄清楚你的条件．
不能盲目练习．
我学芭蕾很多年．在歌舞团的时候又接触了民族舞．
都是需要软开度的．
韧带的训练必须要持之以恒．
不能三天大渔，两天晒网．
你一个人的时候，可以找个高过你腰的，能放腿上去的物体．
胳膊肘抵住膝盖骨下侧，这样能抑制你的膝盖骨突出．
楼上老师说的很全
我就不一一解释了．
问好
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