睡眠不佳怎么解决？

1.不要玩手机！
很多人在睡觉的时候，喜欢躺着玩手机，这样的做法，最好在以后的生活中要避免。睡觉时玩手机，会导致大脑异常的兴奋，影响到接下来的睡眠。
2.不要喝水！
当你睡觉前多喝水的话，将会导致夜间频繁的起来排尿，影响到睡眠，喝的水越多，排尿的次数越多，最好不要喝水，或许能够让你一觉到天亮。

3.改善睡姿！
睡觉时不要趴着睡，趴着睡会导致胸口被重压着，对于呼吸、喘气都是有影响的。如果能够改变睡姿，例如采用右侧的睡姿，对于促进身体是比较好的。右侧睡觉，能避免心脏被压迫，也是非常好的睡觉方式。

睡觉前泡脚。养成睡觉前泡脚这个好习惯，对于安然入睡是很有必要的，也是有助于身体保健的，在泡脚的时候，能够帮助你很好的缓解疲乏，身体不再劳累，对于安然入睡更好。在泡脚的时候，能够起到按摩脚部的一些穴位，从而能够更好的起到安抚神经的目的，一定程度上，也能帮助你早点进入睡眠中。

一般引起睡眠不好的原因可以是劳累、思虑过度或者压力比较大，建议自我调整心情，避免思虑过度，可以进行适当的锻炼。改变自己的生活起居，建议早睡早起，每日晚饭不要吃得过饱，晚饭后可以进行散步，睡觉前可以听一些舒缓的音乐，或者用温水泡泡脚，同时也可以用中药酸枣仁泡水或者煮粥，也可以采用中医的针灸、按摩来改善睡不着觉的症状。如果缓解的不理想，还可以口服中成药，比如甜梦胶囊或者百乐眠。

睡眠不佳，建议你睡前用热水泡脚，服用一些温热的牛奶，早点上床睡觉

睡前少玩手机少玩电脑，可以适当运动泡个热水脚再睡，睡前喝杯热牛奶都有助于提高睡眠质量