您好，14岁的女孩子还在发育阶段，主要是应该注重饮食的均衡与搭配，少吃或不吃精致甜食，比如各种甜点、蜜饯，多喝白开水，少喝饮料，尽量不要吃烧烤、煎炸、浓茶咖啡等刺激性的食物。运动可以踢毽子、跳绳、跑步、爬楼梯，等，小口小口喝水，运动不要太激烈。凡事都要适量，过量或者不足都会带给身体不良的影响。
