速度滑冰之起跑技术的要求？

一、 起跑的技术分析起跑时滑跑的开始，起跑的任务是使运动员在尽可能短的时间内，达到个人项目最高滑跑速度。起跑对于短距离500-1500米项目尤为重要，因此，要求运动员快速地反应、有效地起动和尽快地获得最高速度。起跑技术是由起跑姿势、起动、疾跑和衔接四个部分构成的。（一） 起跑姿势起跑姿势按运动员站立姿势可分为正面起跑和侧面起跑，按运动项目距离可分为短距离起跑和长距离起跑。正面起跑包括；正面点冰式起跑、丁字式起跑和蛙式起跑。1、 正面点冰式起跑（1）动作规范要求“各就位”姿势。“各就位”口令下达后要做好下列动作。① 前脚冰刀与起跑线约成45°角，刀尖切入冰面，刀跟抬起保持稳定不动。② 后刀用平刃或内刃置于冰面，两刀间距略大于髋两刀开角约在90°--120°，后刀刃应牢牢咬住冰面，以便起动时后脚冰刀快速发力。③ 上体直立，两肩自然下垂，目视前方，体重大部分落在后腿上。“预备”姿势。“预备”口令下达后要做好下列动作：① 屈膝屈髋，降低身体重心，体重大部分移至前脚冰刀。② 重心前移，要做到肩超过前脚尖并位于前膝上方，前膝蹲曲角约为90°，后膝约为110°。③ 头部要与整个身体成直线，目视前方跑到。④ 后臂微曲肘（约90°--110°）并后举与肩齐平或略高于肩，前臂屈肘约成90°角，置于膝盖上方，两手半握。⑤ 上述动作做好以后，保持静止两秒以上（鸣枪之前不允许改变动作）。（2）、动作要点①“各就位”姿势（第一静止动作）保持直立姿势，体重大部分置于后脚冰刀，目视前方。②“预备”姿势（第二静止动作）身体重心前移，屈髋屈膝，体重大部分移至前脚冰刀，两臂按要求摆至规定位置，保持蹲曲起跑预备姿势，目视前方。（2） 常见错误①“各就位”动作，两刀开角和间距过大。②重心处理不当，置于两刀之间，而不是将体重大部分置于前脚冰刀。③上体不能保持直立姿势，低头或屈体。④两刀咬不住冰面，右移动现象。⑤“预备”口令下达后，重心前移不够，不能将大不分体重置于前脚冰刀。⑥两肩紧张，置放位置不到位。⑦两冰刀咬不住冰面冰刀随屈膝下蹲移动或滑脱。⑧抬头过高，上体紧张。⑨“预备”姿势保持时间不够，鸣枪前改变动作姿势。2、 蛙式起跑蛙式起跑又称蹲距时起跑，在国内比赛中有些人采用，但在国际比赛中很少见，可是，近几年新式冰刀采用以来，在18届冬奥会发现有运动员采用了蛙式起跑，这与新式冰刀不宜采用点冰式起跑有关。蛙式起跑的主要特点是；在预备姿势中，有利于身体重心前移，能形成牢固的重心前冲的“预备”姿势。因此，在今后国际大赛中，可能会有很多人选用的一种起跑姿势。（１）动作规范“各就位”姿势。“各就位”口令下达后要做好下列动作：① 运动员在起跑线与预备线之间，两脚冰刀距离起跑线50-70cm,与滑跑方向成55°---60°角，以外八字形直立站好，两刀跟相距约5-10cm.② 目视前方，两臂自然下垂。“预备”姿势。“预备”口令下达后要做好下列动作。① 屈体、屈膝下蹲，两臂伸直，拇指与其他四指分开，虎口向下撑于起跑线后。② 大腿内收肌用力内夹，以两冰刀内刃牢牢咬住吧冰面。③ 重心前移，臂部抬起稍高与肩，头微抬目视前方3~5米处，体重大部分移至两臂。（２）动作要点① 起跑姿势要以两冰刀内刃牢牢地咬住冰面，两冰刀成外八字分开直立站好。②“预备”姿势要重心前移，以两臂与两腿四个点撑于冰面，形成稳定的静止姿势。（３）常见的错误动作① 成外八字形站立时，两冰刀开角过小，站立不稳② 上体、两臂、两肩在“预备”姿势中过于紧张。③ 重心前移时，臀部抬得过高，两冰刀的内刃不能牢固咬住冰面。④ 重心前移过大，肩部超过起跑线而使两臂承担体重过大，失去平衡。⑤ 两臂支撑过宽或过窄。（二） 起动技术起跑的第一步为起动，是指浮腿向前摆动迅速跨出着冰、后腿快速用力蹬离冰面而言。起动动作完成标志着起跑动作的结束和疾跑动作的开始。起动技术完成得好坏，直接决定起跑动作的效果。１. 动作规范要求（１） 迅速向前上摆动浮腿，并使前腿冰刀尽量外转。（２） 身体重心偏前，成前冲姿势，快速用力蹬直后腿，身体向前“弹出”，在后腿蹬直瞬间，两刀抬离冰面，身体右个腾空阶段。（３） 两臂配合腿的蹬踏动作，屈肘做小幅度快速摆臂。（４） 髋要随重心移动而前送，外转的前脚冰刀以内刃踏切动作迅速着冰，并使刀跟落于前进方向的中线上。（５） 采用蛙式起跑，直接向前摆动浮腿，浮脚冰刀无须做外转动作。（６） 采用蛙式起跑，两手迅速撑离冰面，两腿同时用力蹬冰，并快速前摆浮腿。2动作要点（１）起动前身体重心需前移，体重主要由前脚刀支撑，这种姿势有利与起动发力。（２）后腿快速用最大力量蹬冰，要集中全力做出鸣枪后快速反应和起动动作。（３）重心尽量前送，使躯干呈明显“倾射”状，以便发挥最大蹬冰力量。3、 常见错误（１）启动时，冰刀滑脱，蹬踏无力。（２）重心不能充分前送，上体过早直起。（３）浮腿冰刀摆转不够，不能做迅速踏切动作，着冰点距起跑向进或过远。（４）上体与两臂紧张，不能即可做与浮腿协调配合的摆臂动作。（５）起动动作不能完整、连贯和同步进行。（三） 疾跑技术运动员起跑后，获得最大的前冲力而转入疾跑。疾跑的任务，是在尽可能短的距离内获得项目的最佳速度。疾跑的段落长短、用力程度及所获得的最佳的速度应视项目而定。短距离疾跑蹬冰用力大而疾跑段落长，长距离蹬冰用力相对较小而疾跑段落短。疾跑通常分为三种方法，及切跑法、滑跑法和扭滑法。切跑法：切跑法适合与腿部力量较强、灵敏性较好的运动员，其优点是起速快、形成的加速度大。缺点是消耗体力大，疾跑过渡到途中滑跑的衔接技术不易掌握。滑跑法：滑跑法通常在长距离比赛中采用，对于灵敏性较差、腿部肌力较差的新手较为适宜。起优点是起滑稳定，消耗体力较小，疾跑与途中滑跑之间的衔接较容易掌握。缺点是起速较慢。扭滑法：扭滑法是切跑法和滑跑法的结合体，具有前两种的优点，克服了前两种疾跑法的缺点，是效果较好的一种疾跑方法。现代优秀速滑运动员起跑，通常不用单一的起跑法，而是将三种方法融为一体，即前1~3个复步用动作灵活性较高的踏切方式疾跑，而后转入扭滑式，当达到一定的滑速后转入滑跑法。这种综合起跑法既有利于起跑，也有利于衔接过渡，起跑效果很好。1动作规范要求（１）疾跑最初几步要将浮腿向前抬送，大腿摆至胸下，膝盖朝前小腿外转，将冰刀控制在身体下方或稍前方着冰。（２）疾跑最初几步的冰迹短而深，没有自由滑行，冰刀外转并与起跑线约成45°角着冰。（３）随疾跑速度提高，着冰角逐渐由45°变为90°，蹬冰方向由向后侧蹬冰逐渐变为侧向蹬冰。蹬冰力量也由垂直方向转为水平方向。（４）上体微抬，与垂直轴成45°疾跑速度的前倾姿势，这有利用浮腿抬高前送。随着疾跑速度提高和段落加长，上体逐渐降低，这有利于延长蹬冰距离和有效地完成侧蹬冰动作。（５） 两臂配合上体与腿部动作做屈肘小幅度的快速摆动，随速度增加，摆臂幅度逐渐增大，肘关节打开做前后摆动。（６） 在起速阶段，摆臂可配合上体稍有左右的摆动动作，但两肩要与冰面平行，保持肩部和上体放松，使疾跑动作流畅 。2动作要点（１） 冰迹由短逐渐变长，冰刀着冰角度由45°逐渐接近为90°，即与滑行方向一至。（２） 上体由高逐渐变低，接近正常滑行姿势，蹬冰方向由侧后逐渐变为向侧蹬冰。（３） 摆臂幅度逐渐变大，直至接近正常滑跑的摆臂幅度与方向。4、 常见错误（１） 两冰刀开角过小，蹬冰幅度小。（２） 用刀尖蹬冰。（３） 髋关节前送不够，成后坐疾跑。（４） 肩、上体紧张，动作拘谨。（５） 上体过高，肩和上体扭动过大。（６） 起动与疾跑第一步衔接不好，冰刀内刃咬不住冰，有滑脱和失去平衡现象。（７） 重心上下起伏过大。（８） 臂、腿配合不协调。（四） 衔接技术衔接技术是指疾跑之后，以3-4个滑步为过渡性滑跑段落，利用滑跑惯性将疾跑中已经获得的速度转移到正常途中滑跑，同时也是运动员在疾跑转入途中滑跑后保持已获得的惯性滑速中的调整性休息。1、 动作规范（１） 在过渡性段落滑跑中，有一个明显的平刃滑行阶段，然后过渡到内刃支撑并形成稳固的支点，标志着转入了途中滑跑。（２） 明显的增加了滑行距离动作的幅度，完成向侧蹬冰并提高水平方向的蹬冰力量。（３） 以自然协调流畅的动作完成由疾跑向途中滑跑的过渡阶段。2、动作要点（1）增加滑行距离和动作幅度。（2）在过渡滑行阶段，应以自然协调流畅的动作转入途中滑跑。二、终点冲刺终点冲刺是全过程滑跑的一部分。在全过程滑跑的最后阶段，运动员在越来越疲劳的情况下，努力保持合理滑跑技术，竭尽全力画完全程结束段落，并以合理有效的冲刺技术触及终点线，完成冲刺动作。1、 动作规范（１） 保持正确的滑跑动作和已取得的滑跑速度，注重向侧蹬冰质量。（２） 采用双摆臂加快蹬冰节奏。（３） 终点冲刺个段落的长短取决于滑跑项目和运动员的竞技水平（项目距离长、竞技水平高，则冲刺段落相对较长）。（４） 终点冲刺以“箭步送刀”的方法结束用冰刀触及终点线的最后冲刺动作。高水平的比赛中，往往用0.01秒都难以判别优胜者，“箭步送刀”的冲刺动作就显得尤为重要，在训练时，应高度重视这一最后冲刺动作。为此应做到：① 以最低的滑跑姿势结束最后一步滑行动作。② 膝盖加大前弓，小腿和冰刀尽力前送触及终点线。③ 臂的摆动与上体和腿部动作要高度协调配合，表现出集中全力顺势冲向终点线的特点。2、 动作要点（１） 加快蹬冰节奏，注重蹬冰质量。（２） 降低滑跑姿势，以小腿和冰刀快速前送触及终点线。以上是速度滑冰的动作全过程以及动作的规范要求、练习方法，提供给广大的滑冰爱好者以便共同提高，在学习过程中，共同研究，不断提高滑冰技术。

首先要保持身体的平衡、开始以慢滑当热身、最近慢慢加快脚下步伐可以当成助跑自然就可以快速在溜冰场上跑步了这就靠个人的经验来领悟

双脚成大外八字用内刃蹬冰，身体前倾。简单吧