中国运动医学认为：200千卡。饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
不在于跑多远，关键是保持有效心率多长时间。记得应该是30到45分钟，心率保持在170减您的年龄±10。
一般是需要持续运动40分钟以上，才可以减肥的，速度不一定很快，还是要匀速。
跑半个小时以后吧!
