岔气 在跑步时应怎样调节?

　　一：跑步岔气时应当停下来，慢慢的调整呼吸以鼻吸气、口吐气的方式，可以获得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频率，以便获得较佳的肺部气体交换效率，等岔气现象消除时在进行跑步锻炼。
　　二：跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。当跑步的速度加快后，吸气的深度可以再增加，呼吸的频率也会慢慢提升，若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换的需求（感觉必须以口帮忙吸气）时，表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步的速度，显然比调节呼吸深度或频率还来的重要（呼吸交换量急遽增加，代表无氧代谢增加）。

长跑作为锻炼时其实最重要的一点就是呼吸
也就是呼吸频率的调整，当然因个人体质肺活量等等的不同，这个频率也没有一概而论的说法
吸-吸-呼-呼（一步一吸-一步一吸-一步一呼-一步一呼），吸气的时候用鼻腔吸气，呼气的时候用口腔呼气，好处在于吸气的时候避免口腔吸气造成的口干舌燥，呼气通过口腔好处在于可以快速排出肺里的废气，减少二氧化碳在肺里地停留时间
但是具体什么样的频率适合你还是要靠你在锻炼中不多的自己摸索，这个谁也帮不了你

不知道这样说你能不能明白，尽量领会，要是还有不明白的地方再问我

用手指按住岔气疼痛的地方，把跑步的速度放慢下来，同时调整呼吸，用一吸两呼。

调整呼吸！