我也有过类似情况，我觉得锻炼强度应该适合自己，也就是说锻炼完到下一次锻炼之前能够恢复，如果不能，说明锻炼强度太大，应适当减少次数、组数或难度。我认为锻炼应该循序渐进，尤其是锻炼时间不是很久的新手。如果你是徒手健身或者需要一个锻炼计划，需要锻炼方法的话具体可以参考《囚徒健身》。里面有你想知道的东西。
看自己的身体条件。适应了俯卧撑可以天天练。其他用哑铃负重的同一位置肌肉可以隔天练。让肌肉休息。
貌似一个部位不用天天练的，除了腹部，你可以每天换着练不同的部位。练完后补充蛋白质咯。
你是为了减肥？还是为了塑身
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