脚抬起来跑，用大腿的力量，不要只用小腿的力量。还有就是每个人跑步都有一个极限值，可以说是运动都有，有些人是几分钟，有些人是1小时，因人而异，这个是可以改变的。就比如你的20分钟。而且，需要说的是每个人坚持一会儿过了这个极限值就会又能跑很久了。不伤身体的跑法是慢跑，有氧呼吸运动，你跑太快了腿酸就是因为你肌肉是无氧呼吸生成乳酸了。所以要慢跑，肌肉有氧呼吸。还有，跑的时候鼻子呼气，嘴巴出气。
慢慢来，鞋子穿舒适的，衣服也是运动休闲的。跑步跑慢点，尽量大腿用力将腿提起来，提起来的时候膝盖弯着，跑步腰部也可以用力扭动，不要将身体的重量都放腿脚上。
跟体重有关系，长时间没锻炼，不要突然做激烈运动，先慢跑让身体慢慢适应，过两天再提高强度，一口气吃不成个胖子，
一般的情况往往是有软组织疲劳的情况引起的常见的。或诱发关节炎的情况的。做拍片检查的。看一下情况治疗的。一般的情况多是可以采用按摩、外用药物等治疗一下的。不要劳累着凉。
循序渐进不要一次活动时间过长！！
最好是小跑，跑累了快走会儿，您可能是跑急了一点。先快走然后小跑，如果累了再快走，交换进行。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除！