慢慢的增加数量
不要着急
毕竟这不是一天两天的功夫
要持之以恒
首先
在做仰卧起坐和俯卧撑之前
做一些热身运动
然后做的时候要有明确的分组
仰卧起坐15组/次
做4次
俯卧撑做15次/组
做5组就可以了
在此基础上
坚持一个月左右
你的力量就会有显著的提高
然后再根据你当时的情况增加次数和组数
如果动作到位的话
增长最快的应该是背阔肌
胸大肌
二头肌和腹肌
如果在做运动的同时注意营养的摄取
肌肉的增长就会快一些
多吃一些富含蛋白质的食物
比如
牛肉
蛋清
牛奶等
健身不是一朝一夕的事情
只要你能够坚持下来
就一定会有收获的
加油
你会成功的
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