在健身后的一个小时到一个半小时内要补充大量的蛋白质，吃鸡蛋，牛肉，蔬菜和水果，喝牛奶，酸奶。 洗个热水澡放松身体，在好好睡一觉为好。一般睡眠8到10个小时。
最好是喝乳清蛋白粉 （这个就是营养品没有副作用的）健身前20克蛋白粉 一杯黑咖啡在家10克糖 喝后缓和5-10分钟就开始健身 健身时间45-70分钟 超过就会消耗肌肉了 健身后缓和十分钟黑咖啡加20克蛋白粉 然后吃些碳水化合物 这个是极限增肌的吃法
香蕉方便又快捷补充身体中的能量
鱼肉鸡蛋等蛋白质
水分
优质蛋白粉和钙镁片
最好是牛奶，鸡蛋，牛肉
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除！
QQ：24596024