哑铃本来活动范围就大。。。貌似你窄握窄不起来限制不住。
三头肌哑铃的锻炼方法是
仰卧臂屈伸。握哑铃置于头部两侧，上臂与身体平行，然后做屈伸。
还有就是后臂屈伸（大概是你说的反握）和划船。
胸部卧推当然可以啦。还有飞鸟呢
用哑铃理论上可以练习全身肌肉，不要说仅仅是胸肌和三头了。呵呵，请教一下哑铃反握是个什么握法，我从没听说过呀……
哑铃练肱二,肱三,前臂,三角,内侧胸肌肉,斜方肌.
不但可以练习三头肌和胸肌，还可以练习你的叉腰肌哦～～加油咯
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