怎么才能早睡早起？

1、避免打盹
如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。
2、入睡前少喝咖啡、茶或酒。
咖啡、酒精等都会让我们难以入睡，特别是在睡前，然后翻来覆去睡不着。其实在睡前要远离这些东西，早睡就变得更加容易一些。
3、关掉电视机和电脑
这类刺激会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。所以，要想早睡，不要想着电视剧如何好看，不要想着再玩电脑游戏，不要再想着各种剧情。干脆点，是时候该睡觉了。
4、晚饭不要吃太饱
吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食或者水果，这样可帮助睡眠。
5、听音乐
当然不是叫你去听一些很劲爆的音乐，来几首轻缓的助眠的轻音乐是很不错的选择。在一个安静的环境下放松身心，慢慢的进入睡眠。

坚持20天。一天都不允许超出时间晚睡，早上闹铃，不许自己懒惰，坚持20天更多天，养成习惯。如果身体沉重起不来或者睡够了还是劳累，建议同时看下医生，是否需要调养下

如果能让一个人坚持每天5:00起床并且出门，做运动的话，回来再做一天的工作事情，是需要长期坚持的