第1个比较简单的动作就是拉伸的动作，通过手臂的拉伸才能得到效果，第2点通过手臂的这种向后提拉也能达到非常好的肌肉的锻炼，第3点通过手臂的增长跳下身也能得到很好的锻炼，效果很明显。
手臂肌肉简单高效的训练方式就是做开合跳和扩胸运动，还可以在健身房进行甩大绳的动作，这样可以有效的拉伸手臂上的肌肉，让手臂更加健壮。
可以做引体向上，俯卧撑，平板支撑，俯身开合跳，俯身侧提膝都是可以很好的锻炼到你身体的肌肉。
